Калистеника | Программа тренировок в зале с тренером

Санкт-Петербург, пр. Новоизмайловский д. 16 к. 6

+7 (812) 985-53-33 info@workout.school

Калистеника. Программа тренировок.

Калистеника программа тренировок

Калистеника – занятия и тренировки на спортивных площадках с весом собственного тела. Хотите получить сильное тело без спортзала? Любите быть на свежем воздухе? Объединяйте эти два условия и занимайтесь калистеникой!

Давайте рассмотрим возможный комплекс упражнений, если вы тренируетесь недавно:

  • Разминка (вращение головой, наклоны, потягивания рук и ног, бег на месте)
  • Отжимания от пола 15 раз
  • Приседания с широкой постановкой ног 20 раз
  • Отжимания на брусьях 10 раз
  • Пресс на наклонной скамье 30 скручиваний
  • Подтягивания на турнике 10 раз
  • Приседания с узкой постановкой ног 20 раз
  • Планка 30-45 секунд

 

На первом этапе идет подготовка силовых качеств и освоение правильной техники выполнения упражнений. В дальнейшем увеличивается число повторений и усложняются элементы.

Программа тренировок для опытных спортсменов может состоять из следующих блоков:

  • подтягивание на левой и правой руке по отдельности
  • упражнения на брусьях (сгибания рук, подтягивания)
  • подъемы ног на турнике и брусьях (в этих случаях на мышцы идет разная нагрузка)
  • отжимания на одной руке
  • различные вариации приседаний (с грузом, выпрыгиванием, корсетом-утяжелителем)

Занимайтесь регулярно и совсем скоро тело подтянется, станет крепким и упругим, а вы бодрым и энергичным.

Калистеника доступна каждому, кто хочет совершенствоваться и достигать новых вершин!

Записывайтесь, мы подберем для вас программу тренировок по калистенике и воркауту.
+7 962 685 53 33 (он же Whatsup, Viber, Telegram)