Дыхание при отжиманиях | Воркаут тренировки в СПБ

Санкт-Петербург, пр. Новоизмайловский д. 16 к. 6

+7 (812) 985-53-33 info@workout.school

Дыхание при отжиманиях

дыхание при отжиманиях

Многие из нас занимаются спортом и независимо от того, интенсивные это занятия или статичные, большое значение имеет правильное дыхание при выполнении физических упражнений.  Это касается даже тех случаев, когда речь идет об обычных отжиманиях и приседаниях. Все дело даже не в том, что сбитое во время выполнения упражнений дыхание вредит организму, хотя это одна из основных причин множества травм и последствий. Вы просто-напросто не сможете заниматься в полную силу.

Отжимание от пола считается по-настоящему универсальным упражнением. Многие спортсмены включают его в свою схему занятий в зале или в круговые тренировки.

Как правильно дышать при отжиманиях от пола

Как правильно дышать при отжиманиях от пола? Запомните базовый принцип – в силовых тренировках на напряжение делается выдох. Фактически, его нужно делать тогда, когда вы форсируете наибольшую нагрузку. Вдох необходимо выполнять во время фазы с минимальным усилием.  Рекомендуется делать его через нос. Выдох должен быть более резким, делайте его в момент подъема. Физиологи провели исследования и выяснили, что деятельность лёгких рефлекторно влияет на труд мускулов, наибольшая сила заметно демонстрируется на задержке дыхания или на выдохе. И, напротив, в момент вдоха раздувается и удлиняется грудная клетка, расслабляются и растягиваются мускулы пресса. Поэтому требованиям неимоверного напряжения объёмных мышечных групп это действие не отвечает. С расслабленным животом напрягаться сложно.

Не стоит задерживать дыхание при выполнении отжиманий или любых других упражнениях. Задержка дыхания провоцирует увеличение артериального давления и частоты сердечных сокращений, кислород необходим для нормального протекания всех внутриклеточных процессов и правильного выполнения упражнений. Другими словами, дыхание при отжиманиях такой же важный элемент, как постановка рук и положение корпуса.

Вас также может заинтересовать:

Воркаут элементы

Воркаут для начинающих