Санкт-Петербург, пр. Новоизмайловский д. 16 к. 6

+7 (812) 985-53-33 info@workout.school

Функциональный тренинг. Упражнения для красивого тела.

Функциональный тренинг

Функциональная тренировка  — это вид фитнеса, направленный на повышение выносливости, укрепление мышечного корсета, улучшение координации и похудение. Отличие от обычных занятий заключается в самих упражнениях, позволяющих одновременно работать сразу с несколькими физическими качествами, например, выносливостью и быстротой, гибкостью и координацией. Функциональные упражнения заставляют работать все мышцы, даже самые мелкие и глубокие.

Функциональный тренинг хорошо сжигает калории и подходит каждому, даже тем, кто занимается совсем недавно, главное верно распределить нагрузку. Спортсменам следует отдать предпочтение функционально-силовому тренингу, подразумевающему выполнение определенных упражнений с отягощением. Нагрузка должна возрастать постепенно, с ростом уровня вашей подготовки.

Суть системы функциональных тренировок

Суть системы функциональных тренировок в отработке движений, необходимых человеку в повседневной жизни или в экстремальных условиях. Это может быть поднятие тяжестей дома или на работе, перешагивание через препятствия, удержание на руках ребенка, карабканье по стремянке, спрыгивание с высокой платформы и так далее, список может быть бесконечным. Главное здесь то, что благодаря функциональным тренировкам укрепляется мышечный корсет, и развиваются мышцы стабилизаторы. Упор в тренировках делается не на рост мышц, а на координацию и технику.
Рассмотрим пример функционального тренинга для начинающих, выполнять его стоит в комфортном темпе:

  1. Разминка
  2. 20 прыжков с хлопком над головой
  3. 15 глубоких приседаний
  4. Отжимания 10 раз
  5. Берпи 8-10 раз
  6. Скручивания на пресс из положения лежа 20раз
  7. 10 выпадов на каждую ногу
  8. Зашагивание на платформу или ходьба по лестнице
  9. Растяжка

Можно сократить количество упражнений, оставить некоторые из перечисленных и провести круговую тренировку. Главное, заниматься регулярно, постепенно увеличивая нагрузку: количество подходов и повторений, добавлять отягощения.

Читайте также:
— Калистеника. Программа тренировок.
— Упражнения для круговой тренировки
— Воркаут элементы