Санкт-Петербург, пр. Новоизмайловский д. 16 к. 6

+7 (812) 985-53-33 info@workout.school

Уроки круговой тренировки

Уроки круговой тренировки

Круговая тренировка представляет собой интенсивный вид фитнес-практики, призванный бороться с лишними килограммами, повышать общую выносливость организма, улучшать работу сердечно-сосудистой системы.

А задумывались ли вы, что основы круговой тренировки многим из нас давали еще в школе на уроках физической культуры? Круговая тренировка, осуществляемая на уроках физической культуры, представляет собой целостную организационно-методическую форму физической подготовки.

На уроках круговой тренировки нас учили прыгать, бегать на дальние и короткие дистанции, приседать, метать – это основа всех функциональных тренингов. Сейчас разработано большое количество комплексов упражнений для начинающих и опытных, для женщин и мужчин, но все они базируются на том, чему нас научили на уроках круговой тренировки еще в школе.

Как правило, в каждом круге должно быть порядка 5-10 упражнений, а самих кругов – 3-4, но не более пяти, все зависит от общей физической подготовки. Главная цель круговой тренировки – проработка мышц всего тела за одно занятие. Темп тренировки средний, между повторениями отдыхать не рекомендуется, а вот между кругами стоит сделать перерыв 1-2 минуты.

Основные упражнения в круговых тренировках:

  • Разминка
  • Приседания
  • Отжимания
  • Берпи
  • Различные прыжки
  • Упражнения на пресс: скручивания, подъёмы ног, планка
  • Бег на месте и кросс-бег
  • Выпады, махи ногами

Тренировки в зале

Если же вы занимаетесь в спорт-зале, то уроки круговой тренировки станут еще и силовыми. Можно тренироваться по следующей схеме:

  • Беговая дорожка или велосипед 10-15 минут
  • Приседания с отягощением 15-20 раз
  • Румынская или становая тяга 3 подхода по 15-20 повторений
  • Гиперэкстензии на тренажере 3 подхода по 15-20 повторений
  • Выпады с гантелями по 15 раз на каждую ногу
  • Тяга гантелей в наклоне

В зале или дома, а может даже на улице – уроки круговой тренировки можно проводить везде.  Главное правильный настрой, удобная одежда и ваше желание стать сильнее и выносливее!

Читайте также:
— Как начать качать пресс?
— Как начать подтягиваться?
— Как начать отжиматься?