Силовой воркаут | Занятия воркаутом в СПБ | Калистеника в зале

Санкт-Петербург, пр. Новоизмайловский д. 16 к. 6

+7 (812) 985-53-33 info@workout.school

Силовой воркаут

Силовой воркаут

Силовой воркаут – что это? Это универсальная тренировка, направленная на развитие и укрепление выносливости и силы. Силовой воркаут особенно хорош тем, что им не обязательно заниматься в спортзале, вам потребуется не так много снарядов, а значит, можно заниматься прямо на спортивных площадках во дворе.

Основные упражнения:

  1. Приседания
  2. Отжимания от пола
  3. Подтягивания на турнике
  4. Упражнения на брусьях

Система занятий воркаутом основывается на нескольких ключевых моментах. Первый принцип: заниматься без вреда для здоровья! Прислушивайтесь к своему телу и не перегружайте его, занятия не должны происходит через силу. Каждому подходят разный темп и интенсивность  тренировок. Второй принцип: меняйте наполнение ваших занятий. Придумывайте себе новые упражнения! Можно добавить различные утяжелители, использовать скамьи или наклонные поверхности для отжиманий или упражнений на пресс. Тело довольно быстро адаптируется к однообразной нагрузке, так что не дайте ему возможности работать на автомате. Третий принцип: главное не количество, а качество. Делайте каждый подход сосредоточенно, это намного важнее, чем число повторений. Качественная проработка мышц – ключ к успеху!

Рассмотрим трехдневный цикл занятий силовым воркаутом

День 1

  • подтягивания на турнике передним хватом;
  • отжимания на брусьях, корпус в наклоне;
  • глубокие приседания;
  • классические отжимания от пола;
  • подъем ног в висе на турнике

День 2

  • подтягивания на турнике широким хватом;
  • отжимания на брусьях с прямым корпусом;
  • выпады вперед по очереди на каждую ногу
  • отжимания с широко расставленными руками;
  • упражнения на пресс на наклонной скамье

День 3

  • подтягивание на турнике узким хватом;
  • отжимания с расставленными шире плеч руками;
  • зашагивания назад
  • отжимания на брусьях с наклоном вперед;
  • планка

Этого будет вполне достаточно, если вы начали заниматься недавно и только осваиваете элементы воркаута. Постепенно увеличивайте количество подходов и повторений, а также сложность упражнений.

Читайте также:
— Тренировки с собственным весом
— Функциональный тренинг
— Круговые тренировки для сжигания жира