Круговые тренировки для сжигания жира | Школа воркаута в СПБ

Санкт-Петербург, пр. Ю. Гагарина д. 32 к. 6 Б, 3 этаж

+7 (812) 983-65-64 info@workout.school

Круговые тренировки для сжигания жира

Круговые тренировки для сжигания жира

Круговые тренировки для сжигания жира – мощный и высокоинтенсивный тренинг и прекрасный способ проработать основные группы мышц за относительно небольшой период времени. Тренировка состоит из так называемых “кругов”. Каждый круг состоит из нескольких упражнений, обычно от 5 до 8, которые выполняются последовательно, одно за другим. В интенсивном темпе, без отдыха между подходами. Вы сможете отдохнуть между кругами, отдышаться, сделать глоток воды и через одну-две минуты приступать к следующему кругу.

Активные жиросжигающие тренировки, которые сочетают кардио и силовую нагрузку, подходят не только для желающих похудеть. Регулярные занятия позволят избавиться от подкожного жира, улучшить физическое состояние и повысить вашу выносливость и силу.

Основные  упражнения

Круговые тренировки для сжигания жира включают в себя следующие упражнения: приседания, подтягивания и отжимания.  Если вы хотите тренироваться  с утяжелением, это допустимо, но начинать лучше с простых комплексов. Вы должны научиться  чувствовать мышцы, качественно их задействовать при выполнении упражнений и увеличивать нагрузку постепенно.

Смена упражнений, заставляющих приливать кровь то к одним, то к другим мышцам, высокий темп и интенсивная работа внутри аэробной зоны, активизируют и запускают механизмы жиросжигания. Кроме того, нагружая разные группы мышц, вы развиваете выносливость. Сначала будет непросто выдержать темп даже одного-двух кругов, но впоследствии вся тренировка  будет проходить на одном дыхании. Круговые тренировки – это по-настоящему действенный инструмент для построения красивого тела. Попробуйте!

Предлагаем следующий пример: разминка, 4 круга, отдых между кругами 1 минута.

  • 20 приседаний
  • 20 прыжков в стороны с хлопком руками над головой
  • 15 выпадов на каждую ногу назад
  • 12 отжиманий
  • 20 складок на пресс
  • 15 выпадов на каждую ногу вперед

Сочетание регулярных круговых тренировок и правильной диеты поможет вам добиться своей цели и даст максимальный жиросжигающий эффект.

Читайте также:
— Как правильно качать пресс девушкам
— Круговая тренировка для девушек
— Как правильно отжиматься девушкам

var _tmr = window._tmr || (window._tmr = []); _tmr.push({id: "3186978", type: "pageView", start: (new Date()).getTime()}); (function (d, w, id) { if (d.getElementById(id)) return; var ts = d.createElement("script"); ts.type = "text/javascript"; ts.async = true; ts.id = id; ts.src = "https://top-fwz1.mail.ru/js/code.js"; var f = function () {var s = d.getElementsByTagName("script")[0]; s.parentNode.insertBefore(ts, s);}; if (w.opera == "[object Opera]") { d.addEventListener("DOMContentLoaded", f, false); } else { f(); } })(document, window, "topmailru-code");