Силовой воркаут

Силовой воркаут – что это? Это универсальная тренировка, направленная на развитие и укрепление выносливости и силы. Силовой воркаут особенно хорош тем, что им не обязательно заниматься в спортзале, вам потребуется не так много снарядов, а значит, можно заниматься прямо на спортивных площадках во дворе.

Основные упражнения:

1. Приседания
2. Отжимания от пола
3. Подтягивания на турнике
4. Упражнения на брусьях

Система занятий воркаутом основывается на нескольких ключевых моментах. Первый принцип: заниматься без вреда для здоровья! Прислушивайтесь к своему телу и не перегружайте его, занятия не должны происходит через силу. Каждому подходят разный темп и интенсивность  тренировок. Второй принцип: меняйте наполнение ваших занятий. Придумывайте себе новые упражнения! Можно добавить различные утяжелители, использовать скамьи или наклонные поверхности для отжиманий или упражнений на пресс. Тело довольно быстро адаптируется к однообразной нагрузке, так что не дайте ему возможности работать на автомате. Третий принцип: главное не количество, а качество. Делайте каждый подход сосредоточенно, это намного важнее, чем число повторений. Качественная проработка мышц – ключ к успеху!

Рассмотрим трехдневный цикл занятий силовым воркаутом

День 1

• подтягивания на турнике передним хватом;
• отжимания на брусьях, корпус в наклоне;
• глубокие приседания;
• классические отжимания от пола;
• подъем ног в висе на турнике

День 2

• подтягивания на турнике широким хватом;
• отжимания на брусьях с прямым корпусом;
• выпады вперед по очереди на каждую ногу
• отжимания с широко расставленными руками;
• упражнения на пресс на наклонной скамье

День 3

• подтягивание на турнике узким хватом;
• отжимания с расставленными шире плеч руками;
• зашагивания назад
• отжимания на брусьях с наклоном вперед;
• планка

Этого будет вполне достаточно, если вы начали заниматься недавно и только осваиваете элементы воркаута. Постепенно увеличивайте количество подходов и повторений, а также сложность упражнений.

Читайте также:
— Тренировки с собственным весом
— Функциональный тренинг
— Круговые тренировки для сжигания жира