Тренировки с собственным весом для мужчин | Школа воркаут в СПБ

Санкт-Петербург, пр. Ю. Гагарина д. 32 к. 6 Б, 3 этаж

+7 (812) 983-65-64 info@workout.school

Тренировки с собственным весом для мужчин

Тренировки с собственным весом для мужчин

Тренировки с собственным весом для мужчин – это  возможность получить спортивное тело, даже если у вас не хватает времени на посещение спортзала и занятия с персональным тренером. Заниматься с собственным весом можно дома либо на улице на специально оборудованных площадках.

Бесспорно, нарастить объёмные мышцы и создать фактуру, работая только с собственным весом, без штанги и тренажеров, непросто. Однако при домашних тренировках вполне возможно поддерживать фигуру в хорошей спортивной форме. Главное – питание, регулярность занятий и упорство.

В тренировках для мужчин основная нагрузка ложится на мышцы груди, плеч и шеи.

Придя вечером с работы или рано утром можно совершать пробежки и проводить, пусть даже недолгую, тренировку на улице:

  • Подтягивайтесь на турниках и брусьях узким и широким хватом
  • Тренируйте мышцы пресса, подтягивая ноги к грудной клетке, пока висите на турнике
  • Отжимайтесь от скамьи

Схема для занятий дома

  • Интенсивная разминка
  • 25 глубоких приседаний – ноги шире плеч, спина не заваливается вперед
  • 20 скручиваний на пресс – лягте на спину и одновременно подтягивайте друг к другу таз и грудную клетку. Также можно поочередно поднимать таз и верхнюю часть тела. Не опускайте подбородок к груди и следите за дыханием
  • 20 отжиманий – если совсем трудно, допустимо отжиматься с колен
  • По 15 выпадов на каждую ногу – следите за коленями, они не должны выходить за носки
  • 45 секунд планка — это универсальное упражнение для проработки сразу несколько групп мышц: живота, спины, плечевого пояса и ягодиц. Выполнять планку следует из положения лежа, опираясь на локти и пальцы ног.
  • 20 гиперэкстензий – выполнять лежа на животе, руки за голову
  • Еще 20 приседаний
  • И еще 15 отжиманий

Таким образом прорабатываются основные группы мышц и стабилизаторы, укрепляется выносливость и гибкость. Ваше тело обретает новые очертания – чем больше усилий вы вкладываете в него, тем больше получаете отдачу.

Читайте также:
— Круговые тренировки для сжигания жира
— Силовой воркаут
— Функциональный тренинг

 

var _tmr = window._tmr || (window._tmr = []); _tmr.push({id: "3186978", type: "pageView", start: (new Date()).getTime()}); (function (d, w, id) { if (d.getElementById(id)) return; var ts = d.createElement("script"); ts.type = "text/javascript"; ts.async = true; ts.id = id; ts.src = "https://top-fwz1.mail.ru/js/code.js"; var f = function () {var s = d.getElementsByTagName("script")[0]; s.parentNode.insertBefore(ts, s);}; if (w.opera == "[object Opera]") { d.addEventListener("DOMContentLoaded", f, false); } else { f(); } })(document, window, "topmailru-code");